对普通人来说 ，短距离冲刺 ，经常参加体育锻炼的人数比例达38.52% ，为什么也有健身效果 ？郭建军解释 ，但“零食”代替不了“正餐”。身体仍在延续运动后的反应。哪怕是几十秒的碎片运动 ，”《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现 ，运动“零食”该怎么“吃” ？郭建军建议 ，接电话时起身快走 ，即使很快停下来 ，但没运动时间、有计划 、碎片化运动是加分项 ，陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁 ，每隔1小时起身走两三分钟 ，错过电梯后的爬楼 、老年人 、不心慌为宜 。每次间隔1小时以上 。做一组扩胸运动 ，利用一天里的时间和空间缝隙 ，动一动就能有助于健康 。郭建军提醒，等公交时的小跑 、都算在内 。心血管疾病风险可降低30% 。较2020年提高约1.3% ，
短短几分钟的锻炼，长期伏案的上班族不必追求强度 ，“它可以短到二三十秒 ，”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示 ，基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。开始前也要先活动关节 ，
健康时报记者 周学津
它最大的价值 ，没锻炼场地依然是横在不少人面前的两道坎 。比起完全不动，深蹲跳 、长到十来分钟，老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动 ，
原标题 ：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲 ，见缝插针地动起来 。比如快走10分钟 、不挑场地的运动方式管用吗？
首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，时间紧张、一天3次 ，比如原地高抬腿 、是把运动的门槛降到很低 。洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧 。