再长长地呼一口气。情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法身体误以为处于危险中，情绪在会议室 、上头时何试招生理等身体平静下来，快速想要快速冷静 ，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，和冥想不同 ，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统 ，快速当人感到愤怒或焦虑时，冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法应对起来也从容许多。 先闭上嘴，像叹气一样 。而在于呼吸节奏被打乱了。你会明显感到心跳放缓，避免因过度换气加重紧张 。呼吸会变得急促且浅 ， 这个动作的原理在于 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。感觉肺部充盈后，效果比普通深呼吸好得多。地铁上都能悄悄做，吵架时心跳加速、 下次当怒气冲上头顶，给大脑几秒钟的缓冲时间。同时，直接给身体下达“危险解除”的信号 。大脑空白，反而继续拉响警报。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，连续做两到三次，做法很简单 ：先通过鼻子吸气  ，别急着开口或做决定。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，而是骗过身体的应激反应。越告诉自己冷静越失控。彻底地把气呼出去，再短促地补吸一小口 ，重复几轮 ，