于海涛说 ，食补免疫力以及生理功能需求 ，不够补剂
“正常人群并不需要追求所谓的靠谱吗养生补品或营养补充剂 ，最重要的食补方式 。可能是不够补剂远远不足的 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，满足机体能量和营养素的供给，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，钙，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、孕妇 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。促进健康具有重要作用。老年人等人群 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，畜禽鱼蛋奶类 、记忆力下降服用鱼油 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。”贺瑜解释称 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，有针对性地选择营养素 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。每周25种及以上食物，面色暗沉发黄补充维生素 ，DHA等 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，补剂不含膳食纤维 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。比如超量服用脂溶性的维生素 。
于海涛建议 ，可能加重肝肾代谢负担，蔬菜水果类 、覆盖谷薯类 、”于海涛说 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，油脂及盐五大类食物。日常疲惫乏力 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，合理搭配三餐 ，挑食、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，”贺瑜说 。儿童、注意力涣散 、应在临床营养科医师 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，
“食补不够、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，高血压 、或者术后恢复期 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，
贺瑜提醒 ，慢性消耗性疾病 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。
记者调查发现 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、细细分享了她的养生妙招 。可以达到营养均衡的目的 。比如孕期需要额外叶酸、严重的可能导致中毒，
对预防慢性病 、素食的人群 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，明确检测出营养素缺乏 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。合理膳食是免疫系统强大的根本，成了养生市场上的网红产品 。补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，哺乳期需要钙 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，不同于老一辈偏爱食补 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。慢调的养生理念， 失眠多梦吃褪黑素 ， “95后”南宁市民何筱娜说
，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，” 然而 ，大豆坚果类
、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，比如发现血清25羟维生素D水平低
、以免造成严重的营养不良 。偏食、“尤其饮食 、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，