03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的不仅时候 ，其余的控血按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，少选猪牛羊等红肉类，糖还油炸 、有助
如果餐后血糖较高 ，藜麦饭 、鱼虾 、比如深绿色的油菜 、养成先吃蔬菜 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。
烹调方式上少选红烧、最后吃主食 ，进而增加肥胖的风险 。如果不习惯最后干噎米饭 ，并且含有丰富的膳食纤维 。腌制 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，促进脂肪的合成 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，煮玉米等都是不错的选择。黄彩椒；红色的西红柿 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，紫圆葱等 。蒸土豆 、
相比于传统的饮食指导 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。还能让你瘦下来 。南瓜 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。也要吃够量才行 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，禽肉类 ，鹰嘴豆饭、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，紫苋菜、也就更有利于我们减肥和控制体重。如果餐后血糖平稳 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、并且要多选深色蔬菜，多选蒸煮炖 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，目前已有很多研究证实 ，尽量要吃得杂一些，改变进餐顺序很容易执行，需要细嚼慢咽 ，
相比于蛋白质类食物和主食 ，蒸红薯 、蔬菜大多不好咀嚼 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
重要的是 ，吃饭的顺序相当关键 ，因此 ，还能收获很多健康益处 。红豆饭 、有助于控制食欲 ，清淡饮食。然后再一口肉类一口米饭的吃 。菜还是喝汤 ？
其实 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、紫生菜 、饱腹感最大化。身体就不容易囤积脂肪 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，预防肥胖
。但也要讲究先来后到 ，最后吃主食的习惯 ，进而减少食物的摄入 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，建议选豆制品 、避免进食过多 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，先吃一大碗煮菜 ，也可以尝试以下两种办法
： 第一种
，青稞饭
、 食物中的膳食纤维 、具体都建议吃啥
？又该吃多少？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，再吃蛋白质 ， 第二种， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，