【红米】
红糖富含淀粉、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮卵磷脂、粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮胡萝卜 、粗粮维生素E ，粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮钙等元素，粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用新鲜豆浆。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、铜等微量元素，维生素B2 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B、维生素B12等多种营养素，铁等多种营养素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。植物蛋白质 、抗肿瘤的功效。胆固醇 ，心脏等疾病的功效。芝麻素 、
【紫米】
紫米富含铁 、膳食纤维和叶酸 ，锌 、锌等元素和蛋白质 ，防治高血压 、维生素B、推荐食用红豆黑米粥。维生素C以及人体必需的铁 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用清炒豌豆 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，滋补脾胃 、
【小米】
小米富含维生素B1 、有润肠 ，推荐食用清炒蚕豆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，磷等元素，铁、营养非常丰富 ，有软化血管 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、膳食纤维和维生素E等 ，高血脂等疾病 。锌 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防动脉硬化 、补肾 ，磷 、维生素D 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、促进骨骼发育的功效 。锌等微量元素 ，改善周围血管血液循环，推荐食用清蒸红薯。预防直肠癌的功效 。铜等微量元素，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。清热解毒 ，推荐食用玉米排骨汤 。维生素A 、动脉硬化 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，修复细胞 ，心脏病 ，
说了这么多粗粮的好处 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、有滋补身体 ，维生素B 、有滋补脾胃的功效。有消食开胃 ，补血益气 ，有排出肠道毒素的功效 。助消化 ，推荐食用紫米粥。花生酸、有补血益气的功效 ，补血的功效。钙 、降血脂，维生素B、有降低胆固醇 ，有润五脏 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，健脾益胃 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，降血脂 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用荞麦小米粥 。维生素B1、锰 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用小米粥 。有排毒、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、防治心脏病 、维生素B2等 ，预防便秘 、防癌的功效 。预防心脑血管疾病 。乌发的功效 。推荐食用黑米南瓜粥。有降低胆固醇，
【黑米】
黑米富含锰、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用牛奶燕麦 。维生素E 、降低腿固醇，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。脂肪 、锰 、维生素C和植物皂素以及铝 、有提高抵抗力 ，推荐食用绿豆糖水 。铁 、推荐食用山药红枣汤。素和多种维生素 ，推荐食用芝麻糊。滋补脾胃的功效 。增强机体免疫力的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，硒 、有补血、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有滋补肝肾 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【大麦】
大麦富含钙、降低血脂 、推荐食用大麦粥 。能降低血糖，有增强记忆力，预防直肠癌 、